Użytkowanie tej strony oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Szczegółowe informacje znajdziesz w Polityce prywatności.

TBC

TBC

TBC

Terminy zajęć:

poniedziałek
18:00
czwartek
08:00
piątek
18:00
sobota
09:00

Z angielskiego Total Body Condition - to zestaw ćwiczeń kształtujący całe ciało, polegający na treningu wzmacniającym i wysiłku aerobowym. Poprawia kondycję, wytrzymałość i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Ćwiczenia powinny być wykonywane wolno, z zatrzymaniem.

To zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy unikają sal fitness, bojąc się, że nie poradzą sobie kondycyjnie. Debiutant może zacząć trening bez ciężarków, a kiedy wzmocni formę, sięgnąć po hantle albo zwiększyć ich wagę.

Nie ma podziału na zajęcia dla zaawansowanych i początkujących, więc w każdym momencie można dołączyć do grupy. Ograniczeń wiekowych też nie ma. Jeśli jednak coś ci dolega, poproś instruktora o mniej forsujący zestaw fitness. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia, np. siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. 

Dwie składowe TBC dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie. Warto wówczas spróbować sił w innych formach fitness, bardziej skomplikowanych choreograficznie. Ale podstawą sukcesu jest cykliczność.

Co muszę zabrać ze sobą?

  • Wygodny strój treningowy.
  • Obuwie sportowe.
  • Butelkę wody i ręcznik.

Kiedy zauważę rezultaty?

Cykliczność treningu spowoduje widoczne efekty z pewnością już po kilku tygodniach.

Jak wygląda sesja TBC?

Po krótkiej rozgrzewce trwającej około 10 minut, wykonuje się zestaw ćwiczeń, wzmacniających najważniejsze grupy mięśniowe: plecy, brzuch, nogi i ramiona. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step czy coraz popularniejsze piłki.

Trening zakończony jest kilkuminutowym stretchingiem,  który ma na celu uelastycznić mięśnie oraz rozluźnić organizm.

Jak często należy trenować?

Aby osiągnąć pożądane rezultaty po zajęciach wzmacniających TBC trenuj w miarę często swoich możliwości czasowych. Pożądana ilość godzin w tygodniu to 2-3 h zamiennie z inną formą zajęć fitness.

Co TBC może zrobić dla mnie?

  • wzmocnisz mięśnie całego ciała
  • Przyspieszysz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej
  • poprawisz kondycję fizyczną
  • poprawiasz swój ogólny stan zdrowia
  • poprawiasz wytrzymałość swojego kośćca (zapobiegasz osteoporozie)
  • spędzisz aktywnie czas
  • masz wrażenie, że coś osiągnąłeś (-ęłaś)  

W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować TBC?

Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.

Pamiętaj, że:

  • Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa.
  • Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
  • Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
  • Zacznij od mniejszych ciężarów - stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je.
  • Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
  • Skoncentruj się na pracujących mięśniach, a pozostałe ustabilizuj.
  • Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.

Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach - poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał - zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.