<script type="text/javascript"> function setCookie() { document.cookie="cookieApprove=accepted; expires=Fri, 25 Dec 2030 20:47:11 UTC"; $('.cookieContainer').css("display","none"); } </script> Użytkowanie tej strony oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Szczegółowe informacje znajdziesz w <a href="https://www.gravitan.pl/pdf/polityka-prywantosci-gravitan-poland.pdf" target="_blank"> Polityce prywatności. </a> <button onclick="setCookie()">Ok, rozumiem </button> </div> <ul class="rwd-menu list-unstyled text-left"> <li class="change-club"> <span> Homepark Targówek <span class="rwd-club-change-trigger">zmień</span> </span> <ul class="list-unstyled submenu"> <li> <a href="/janki" title="Homepark Janki"> Homepark Janki </a> </li> </ul> </li> <li> <a href="/targowek/fitness/grafik/zbiorczy">Grafik</a> </li> <li> <a class="selected" href="/targowek/oferta">Oferta</a> </li> <li> <a href="/targowek/junior">Junior</a> </li> <li> <a href="/targowek/oferta/beauty">Beauty</a> </li> <li> <a href="/targowek/galeria">Galeria</a> </li> <li> <a href="/targowek/aktualnosci">Aktualności</a> </li> <li> <a href="/targowek/kadra">Kadra</a> </li> <li> <a href="/targowek/kontakt">Kontakt</a> </li> </ul> <header class="container-fluid fixed menu-club hidden-xs hidden-sm"> <div class="club-current"> <h3 class="club-current-name">Targówek</h3> <div class="club-change-trigger"> <i class="fa fa-arrow-down"></i> </div> <ul class="club-change hidden-xs hidden-sm list-unstyled"> <li data-id="1"> <a href="/janki"> Janki </a> </li> </ul> </div> <nav> <ul class="list-unstyled list-inline pull-right"> <li> <a class="home" href="/targowek"><i class="glyphicon glyphicon-home"></i></a> </li> <li> <a href="https://promocje.gravitan.pl/2023" target="_blank">Promocje</a> </li> <li> <a href="/targowek/fitness/grafik/zbiorczy">Grafik</a> </li> <li> <a class="selected" href="/targowek/oferta">Oferta</a> </li> <li> <a href="/targowek/junior">Junior</a> </li> <li> <a href="/targowek/oferta/beauty">Beauty</a> </li> <li> <a href="/targowek/galeria">Galeria</a> </li> <li> <a href="/targowek/aktualnosci">Aktualności</a> </li> <li> <a href="/targowek/kadra">Kadra</a> </li> <li> <a href="/targowek/kontakt">Kontakt</a> </li> </ul> </nav> </header> <div class="container-fluid section page-szczegoly-section"> <h1 class="text-center welcome-fitness-header">Multi Cross</h1> <div class="row"> <div class="col-md-3 zajecia-fitness-szczegoly-thumbnail"> <img src="/gfx/fitness/46.jpg" class="img-responsive" alt="Multi Cross"> <h2 class="fitness-name-szczegoly bg-red text-center">Multi Cross</h2> <h3 class="class_schedule bg-black text-uppercase color-red text-center">Terminy zajęć:</h3> <div class="days-and-hours"> </div> </div> <div class="col-sm-9 class-descrtiption"> <p><strong>Multi Cross </strong>to intensywny, 20-30 – minutowy program ćwiczeń, nastawiony na rozwój siły, który, chociaż wywodzi się z garażu – podbił nawet amerykańską armię.</p> <p>Trening polega na bardzo szybkich powtórzeniach konkretnych ćwiczeń i jest wspaniałą alternatywą dla siłowni. Łączy w sobie elementy wielu ćwiczeń i dyscyplin, między innymi bieganie, ćwiczenia ze sztangą, podciąganie, rower, skoki, pompki czy wiosłowanie.</p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: large;"><strong>Co muszę zabrać ze sobą?</strong></span></p> <ul> <li>Wygodny strój treningowy</li> <li>Obuwie sportowe</li> <li>Butelkę wody i ręcznik</li> </ul> <p><span style="font-size: large;"><strong>Kiedy zauważę rezultaty?</strong></span></p> <p>W momencie, gdy rozpoczniesz treningi Multi Cross, Twoje nerwy będą lepiej przekazywały mięśniom to, co powinny one robić. Jednakże przyczepy mięśni i ścięgna dostosowują się wolniej. Dlatego też zajęcia należy rozpocząć w spokojny sposób! Jeżeli będziesz zbyt szybko zwiększać podnoszone ciężary, ryzykujesz kontuzję.</p> <p>Aktywność fizyczna nie jest rozwiązaniem krótkoterminowym - jest to coś, co stanie się częścią Twojego życia. Po nabraniu wprawy w ćwiczeniach zauważysz, że możesz podnosić coraz więcej i więcej. Po upływie około 6 tygodni będziesz gotowy(-a) do zwiększania wagi podnoszonych ciężarów. W momencie, gdy staniesz się silniejszy(-a) zauważysz, że Twoje ciało jest w lepszej formie.</p> <p><span style="font-size: large;"><strong>Jak wygląda sesja Multi Cross?</strong></span></p> <p>Sesją Multi Cross nazywamy obwód stacyjny składający się z najróżniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów i przyrządów. Na każdej stacji uczestnicy wykonują ustalone ćwiczenia w jak największej liczbie powtórzeń w określonym czasie. Po upływie czasu przeznaczonego na wykonywanie ćwiczenia na danej stacji przechodzimy do stacji kolejnej. Należy pamiętać, aby każde ćwiczenie zostało wykonywane w sposób prawidłowy technicznie.</p> <p><span style="font-size: large;"><strong>Jak często należy trenować?</strong></span></p> <p>Jak już odbędziesz swoją pierwszą sesję treningową Multi Cross zalecamy treningi 2-3 razy w tygodniu. Pomiędzy treningami należy zachować minimum jeden dzień odpoczynku. Jeżeli potrzebujesz większej ilości informacji - porozmawiaj z instruktorem. </p> <p><span style="font-size: large;"><strong>Co Multi Cross może zrobić dla mnie?</strong></span></p> <ul> <li>W ciągu każdej sesji treningowej zużywasz do 600 kalorii</li> <li>Zwiększasz swoją siłę</li> <li>Poprawiasz swój ogólny stan zdrowia</li> <li>Poprawiasz wytrzymałość swojego kośćca (zapobiegasz osteoporozie)</li> <li>Masz wrażenie, że coś osiągnąłeś (-ęłaś)</li> </ul> <p><span style="font-size: large;"><strong>W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować Multi Cross?</strong></span></p> <p>Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.</p> <p><strong>Pamiętaj, że:</strong></p> <ul> <li>Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa</li> <li>Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki</li> <li>Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę</li> <li>Zacznij od mniejszych ciężarów - stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je</li> <li>Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtownego</li> <li>Skoncentruj się na pracujących mięśniach, a pozostałe ustabilizuj</li> <li>Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno</li> </ul> <p><strong> </strong></p> <p><strong> </strong></p> <p><strong> </strong></p> </div> </div> </div> <div class="container-fluid section clearfix" id="try-us-form"> <h2 class="header1 hidden-xs">Zacznij ćwiczyć z nami</h2> <a href="https://promocje.totalfitness.com.pl/2022?utm_source=gravitan.pl&utm_medium=dolacz&utm_campaign=gravitan" class="cta button hidden-xs" target="_blank"> Wypełnij formularz <span class="glyphicon glyphicon-triangle-right " aria-hidden="true"></span> </a> </div> <footer class="container-fluid clearfix section"> <div class="row"> <ul class="col-xs-12 col-md-3 list-unstyled nolink"> <li> <h3>Gravitan Health and Sport Clubs</h3> </li> <li> Homepark Targówek </li> <li> ul. Malborska 39 </li> <li> 03-286 Warszawa </li> <li> <a class="contact-red" href="/targowek/kontakt"> Skontaktuj się z nami » </a> </li> </ul> <ul class="col-xs-12 col-md-3 list-unstyled nolink"> <li> <h3>Godziny otwarcia:</h3> </li> <li> Poniedziałek - piątek: 6:00 - 22:00 </li> <li> Sobota: 8:00 - 20:00 </li> <li> Niedziela: 8:00 - 19:00 </li> </ul> <ul class="col-xs-12 col-md-3 list-unstyled"> <li> <h3>Zobacz również:</h3> </li> <li> <a href="http://www.gravitan-clinics.pl" target="_blank" title="Beauty Clinics"> Beauty Clinics </a> </li> <li> <a href="/info/gravitan-hero"> Gravitan Hero </a> </li> </ul> <ul class="col-xs-12 col-md-3 list-unstyled clearfix"> <li><h3>Informacje:</h3></li> <li> <a href="/pdf/klauzula-informacyjna.pdf" target="_blank"> Klauzula informacyjna </a> </li> <li> <a href="/pdf/regulamin-gravitan-2022.pdf" target="_blank"> Regulamin klubów Gravitan </a> </li> <li> <a href="/pdf/polityka-prywatnosci-gravitan.pdf" target="_blank"> Polityka prywatności </a> </li> <li> <a href="/info/planpodzialu"> Plan podziału </a> </li> <li> <a href="/info/regulaminy"> Regulaminy </a> </li> <li> <a href="/info/faq--covid-19"> FAQ- COVID-19 </a> </li> <li> <a href="/info/wspolpraca"> Współpraca </a> </li> <li> <a href="/info/faq"> FAQ </a> </li> <li> <a href="/info/gwiazdy"> Gwiazdy </a> </li> <li> <a href="/info/kariera"> Kariera </a> </li> <!-- <li> <a href="/info/partnerzy"> Partnerzy </a> </li> --> </ul> </div> <div class="clearfix copy"> <div class="col-md-6"> © 2011 - 2023 Gravitan Warszawa Sp. z o.o. | <a href="https://www.gravitan.pl/pdf/polityka-prywantosci-gravitan-poland.pdf">Polityka prywatności</a> </div> <div class="col-md-3 text-right"> design: <a href="http://www.graphicworkshop.pro" target="_blank" rel="nofollow"> graphicworkshop.pro </a> </div> <div class="col-md-3 text-right"> engine: <a href="https://www.boardwalk.pl" target="_blank" title="agencja kreatywna warszawa" rel="nofollow"> boardwalk.pl </a> </div> </div> </footer> <div class="menu-context"> <a href="/" rel="home" class="logo visible-xs visible-sm pull-left"> <img src="/gfx/layout/logo_gravitan_g.png" alt="gravitan" /> </a> <div class="rwd-location visible-xs visible-sm"> Homepark Targówek </div> <span class="rwd-menu-trigger visible-xs visible-sm pull-right"> <i class="fa fa-bars"></i> </span> </div> <script src="/js/gravitan.js"></script> <script src="/js/less.min.js"></script> <script src="https://maxcdn.bootstrapcdn.com/bootstrap/3.3.4/js/bootstrap.min.js"></script> <script src="/js/lightbox.min.js"></script> <script type="text/javascript"> $(document).ready(function(){ $('[data-toggle="tooltip"]').tooltip(); }); </script> <div class="fb-customerchat" page_id="243070599060371" ref="https://www.gravitan.pl" minimized="false" logged_in_greeting="Cześć, jak możemy pomóc?" logged_out_greeting="Cześć, jak możemy pomóc?" > </div> </body> </html>