Aktywna w ciąży

Terminy zajęć:

Aktywna w ciąży to zajęcia skierowane do kobiet w ciąży, które nie chcą zaprzestać aktywnego trybu życia, a jednocześnie pragną odpowiednio przygotować się do porodu.

Zajęcia te wykorzystują elementy Pilates, Body Ball i Jogi, a każda sesja kończy się ćwiczeniami oddechowymi i relaksem.

Dlaczego warto aktywnie przygotować się do porodu?

Ponieważ wydatek energetyczny w czasie porodu jest równy dystansowi 40-50 km, czyli maratonu.

Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, przez co aktywne ciężarne mają lepszą tolerancję na wysiłek w czasie ciąży i podczas samego porodu.

U ćwiczących mam stwierdza się wzrost przemiany materii, a dzięki temu mniejszy przyrost masy ciała i w konsekwencji rzadsze występowanie otyłości. Ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ także na sferę psychiczną.

Ćwiczenia wpływają pozytywnie również na płód oraz stan noworodka: dzieci matek, które ćwiczyły będąc w ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków matek nie ćwiczących.

Ponadto u kobiet ćwiczących obserwuje się rzadsze występowanie stanów patologicznych, takich jak: otyłość, przedwczesny poród, przenoszenie ciąży czy rozstępy itp.

Na zajęciach poznasz inne kobiety w ciąży, dzięki czemu będziecie mogły wymienić się swoimi odczuciami na temat tego stanu.

Co muszę zabrać ze sobą?

Wygodny strój treningowy.
Obuwie sportowe.
Butelkę wody i ręcznik.

Kiedy zauważę rezultaty?

Rezultaty na pewno zauważysz już po pierwszych zajęciach: zarówno Twoje ciało poczuje się dużo lepiej, jak również poprawi się samopoczucie.

Jak wygląda sesja Aktywna w ciąży?

Zajęcia Aktywna w ciąży są poprzedzane rozgrzewką trwającą około 7-10 minut. Ćwiczenia właściwe z wykorzystaniem różnego sprzętu, wykonywane zazwyczaj w pozycji stojącej, trwają 15-20 minut, natomiast ćwiczenia wzmacniające, na macie - 10-15 minut. Na zakończenie wykonujemy stretching, relaks i ćwiczenia oddechowe trwające około 10 minut.

Jak często należy trenować?

Są to specyficzne zajęcia, więc trenujemy w miarę swoich możliwości. Udział w zajęciach i ich częstotliwość należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Co Aktywna w ciąży może zrobić dla mnie?

Poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.
Przygotujesz się aktywnie do porodu.
Zrelaksujesz się.
Zapobiegniesz otyłości.
Spędzisz czas w miłym towarzystwie

W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować na zajęciach Aktywna w ciąży?

Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.

Pamiętaj, że:

Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.

Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach - poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał - zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.

Aktywna w ciąży

Aktywna w ciąży

Terminy zajęć:

Zacznij ćwiczyć z nami