Użytkowanie tej strony oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Szczegółowe informacje znajdziesz w Polityce prywatności.

Aktywna w ciąży i ćwicząca mama

Aktywna w ciąży i ćwicząca mama

Aktywna w ciąży i ćwicząca mama

Terminy zajęć:

poniedziałek
12:00
piątek
12:00

Połączenie zajęć dla kobiet w ciązy oraz dla mam z dziećmi.

 

Aktywna w ciąży to zajęcia skierowane do kobiet w ciąży, które nie chcą zaprzestać aktywnego trybu życia, a jednocześnie pragną odpowiednio przygotować się do porodu.

Zajęcia te wykorzystują elementy Pilates, Body Ball i Jogi, a każda sesja kończy się ćwiczeniami oddechowymi i relaksem.

Dlaczego warto aktywnie przygotować się do porodu?

Ponieważ wydatek energetyczny  w czasie porodu jest równy dystansowi 40-50 km, czyli maratonu.

Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, przez co aktywne ciężarne mają lepszą tolerancję na wysiłek w czasie ciąży i podczas samego porodu.

U ćwiczących mam stwierdza się wzrost przemiany materii, a dzięki temu mniejszy przyrost masy ciała i w konsekwencji rzadsze występowanie otyłości. Ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ także na sferę psychiczną.

Ćwiczenia wpływają pozytywnie również na płód oraz stan noworodka: dzieci matek, które ćwiczyły będąc w ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków matek nie ćwiczących.

Ponadto u kobiet ćwiczących obserwuje się rzadsze występowanie stanów patologicznych, takich jak: otyłość, przedwczesny poród, przenoszenie ciąży czy rozstępy  itp. 

Na zajęciach poznasz inne kobiety w ciąży, dzięki czemu będziecie mogły wymienić się swoimi odczuciami na temat tego stanu. 

Co muszę zabrać ze sobą?

  • Wygodny strój treningowy.
  • Obuwie sportowe.
  • Butelkę wody i ręcznik. 

Kiedy zauważę rezultaty? 

Rezultaty na pewno zauważysz już po pierwszych zajęciach: zarówno Twoje ciało poczuje się dużo lepiej, jak również poprawi się samopoczucie.

Jak wygląda sesja Aktywna w ciąży?

Zajęcia Aktywna w ciąży są poprzedzane rozgrzewką trwającą około 7-10 minut. Ćwiczenia właściwe z wykorzystaniem różnego sprzętu, wykonywane zazwyczaj w pozycji stojącej, trwają 15-20 minut, natomiast ćwiczenia wzmacniające, na macie - 10-15 minut. Na zakończenie wykonujemy stretching, relaks i ćwiczenia oddechowe trwające około 10 minut.

Jak często należy trenować?

Są to specyficzne zajęcia, więc trenujemy w miarę swoich możliwości.  Udział w zajęciach i ich częstotliwość należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Co Aktywna w ciąży może zrobić dla mnie?

  • Poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.
  • Przygotujesz się aktywnie do porodu.
  • Zrelaksujesz się.
  • Zapobiegniesz otyłości.
  • Spędzisz czas w miłym towarzystwie 

W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować na zajęciach Aktywna w ciąży?

Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.

Pamiętaj, że:

  • Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
  • Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
  • Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
  • Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.

Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach - poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał - zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.

 

Zajęcia Ćwicząca mama to zajęcia specjalnie przygotowane dla Mam z dziećmi w wieku niemowlęcym. Już po kilku tygodniach po urodzeniu dziecka możesz szybko wrócić do formy ćwicząc w obecności swojej pociechy (6 tygodni po porodzie naturalnym, a 12 tygodni po cesarskim cięciu - zawsze za zgodą lekarza).

Są to zajęcia, dzięki którym zgubisz zbędne kilogramy, uelastycznisz, wzmocnisz brzuch oraz ramiona i plecy. Oprócz poprawy sprawności fizycznej oderwiesz się od rutyny dnia codziennego i z pewnością poznasz koleżanki do spacerów.

Co muszę zabrać ze sobą? 

  • Swoją pociechę.
  • Ulubione zabawki swojego maleństwa.
  • Wygodny strój treningowy.
  • Obuwie sportowe.
  • Butelkę wody i ręcznik.

Kiedy zauważę rezultaty? 

Widoczne rezultaty będą zauważalne już po kilku tygodniach regularnych treningów. Na pewno mięśnie brzucha, które w czasie ciąży zostały mocno rozciągnięte, zaczną szybciej wracać do formy. Zwiększy się siła mięśni obręczy barkowej a bóle pleców znikną już po kilku tygodniach, dzięki odpowiedniemu zestawowi ćwiczeń, które można wykonywać razem z dzieckiem. Również maluchy, które mają kontakt z  innymi dziećmi się lepiej rozwijają i są ciekawe świata. Natomiast dla samych Mam jest to czas rozrywki i relaksacji.

Jak wygląda sesja Ćwicząca Mama?

Zajęcia Ćwicząca mama są poprzedzone 10-15 minutową rozgrzewką. Następnie prowadzimy cześć wzmacniającą, w której praca jest skoncentrowana na pożądanych partiach mięśniowych z użyciem różnych przyborów, takich jak (piłki małe czy duże i inne) bądź z pociechą. Część wzmacniająca trwa, w zależności od tego, ile wytrzymają maluchy, z reguły około 20-25minut. Oczywiście zawsze jest przewidziany także czas na przewinięcie dziecka lub karmienie. Pod koniec następuje rozciąganie z maluchami, a na samym końcu następuje masaż dziecka, co Wasze pociechy lubią najbardziej.

Jak często należy trenować?

Z pewnością każda Mama chce szybko wrócić do formy po porodzie, więc jest to doskonała możliwość. Polecamy regularny trening 2-3 razy w tygodniu.

Co Ćwicząca mama może zrobić dla mnie?

  • Zwiększasz swoją siłę ogólną
  • Wymodelujesz brzuch, pośladki i uda
  • Poprawiasz ogólny stan zdrowia
  • Poprawiasz wytrzymałość swojego kośćca (zapobiegasz osteoporozie)
  • Spędzisz aktywnie czas z dzieckiem

W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować podacz zajęć Ćwicząca mama?

Nasz klub jest przystosowany do zajęć z dziećmi: posiadamy szatnię rodzinną, która przystosowana jest także do niemowląt (są w niej przewijaki). Sale, na których odbywają się zajęcia, mają odpowiednią temperaturę i są przystosowane do raczkujących maluchów. 

Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.

Pamiętaj, że:

  • Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa.
  • Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
  • Zacznij od mniejszych ciężarów - stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je.
  • Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
  • Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.
  • Pamiętaj, że ćwiczysz w obecności dziecka i ono powinno się również czuć dobrze na zajęciach.

Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach - poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał - zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.