Piłki

Terminy zajęć:

To zajęcia prowadzone z wykorzystaniem dużych piłek Fitball. Są to kolorowe i bardzo elastyczne piłki wykonane z tworzywa PCV. Są bardzo wytrzymałe, dzięki czemu można na nich siedzieć, leżeć a nawet skakać. Zajęcia te wykorzystują zachowanie równowagi jako kluczowy element ćwiczeń. W pozycjach, w których walczymy o jej zachowanie, nasze ciało nieświadomie napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe.

Ćwiczenia wykonywane z piłką odciążają kręgosłup, rozciągają i rozluźniają mięśnie, a jednocześnie wzmacniają różne grupy mięśniowe. Na efektywność ćwiczeń wpływa konieczność utrzymania równowagi podczas ruchu.

Co muszę zabrać ze sobą?

Wygodny strój treningowy.
Obuwie sportowe.
Butelkę wody i ręcznik.

Kiedy zauważę rezultaty?

Z pewnością już po kilku sesjach treningowych poczujesz różnicę w zdolności utrzymania równowagi, wzmocnisz mięśnie głębokie i poprawisz postawę. Polepszy się Twoja ogólna sprawność fizyczna i poczujesz, że masz więcej energii.

Jak wygląda sesja?

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką trwającą 10-15 minut, następnie przechodzimy do części głównej z wykorzystaniem piłek, trwającej 30-35 minut. Zajęcia kończą rozciąganiem na piłce trwającym 5-10minut.

Co mi dadzą zajęcia z piłkami?

Wzmocnią mięśnie brzucha i pleców;
Wykonywane ćwiczenia wzmacniają mięśnie posturalne i rozwijające zmysł równowagi;
Całe Twoje ciało stanie się silniejsze i szczuplejsze;
Poprawią Twoją zdolność ruchową i równowagę wewnętrzną;
Zmniejszą stres i napięcie wewnętrzne;
Poprawią Twoją postawę.
Zwiększą zdolność koncentracji.

Zajęcia te wykorzystuje się także do:

zwiększenia ruchomości w stawach;
poprawy kondycji;
przy korekcji wad postawy i w rehabilitacji;
przy schorzeniach neurologicznych.

Jak często należy ćwiczyć?

Zalecamy odbywanie treningów dwa razy w tygodniu. Jednakże zauważysz rezultaty także wtedy, gdy będziesz ćwiczyć nawet raz w tygodniu. Najlepiej połączyć te zajęcia z jakimś innym treningiem.

W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować?

Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.

Pamiętaj, że:

Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa.
Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
Zacznij od mniejszych ciężarów - stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je.
Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób - raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
Skoncentruj się na pracujących mięśniach, a pozostałe ustabilizuj.
Wsłuchaj się w swoje ciało - ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.

Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach - poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał - zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.

Piłki

Piłki

Terminy zajęć:

Zacznij ćwiczyć z nami